 |
 |
 |
|
|
|||
 |
|
||
I упражнение выравнивающего комплекса В чем суть Это упражнение позволяет снять зажимы, жесткие стандартные состояния, обусловленные наличием гравитации на нашей планете и нашим прямохождением. Осуществляется это при растягивании позвоночника вдоль пола и разравниванием его по плоскости пола. Это упражнение – возможность осознать и научиться управлять физиологическими прогибами позвоночника, обеспечивающими, в частности, амортизацию головного мозга при ходьбе: в поясничном отделе, грудном и шейном. Помимо работы с прогибами, происходит выработка важнейших базовых навыков:
Замечания Любое упражнение – это своего рода танец, т.е. прочес, который длится от и до и еще захватывает моменты предшествования и следования. Процесс ни в коем случае нельзя разрывать. Фазы следуют друг за другом непрерывно, движение переходит в движение, расслабление переходит в натяжение. Каждое упражнение – процесс единый. Все течет последовательно, все взаимосвязано. Начало следующего движения – это конец предыдущего. Любая двигательная практика устроена так. Слишком медленный темп не способствует осознаванию процесса и правильной работе мышц. Возникает неуверенность, напряжение или напротив тело обмякает, а внимание рассеивается. Не эффективен так же и слишком быстрый темп. Поясничный прогиб – наше приобретение, обусловленное хождением на прямых ногах. Он – компенсация наших прямых ног. Поэтому, в исходном положении наличие поясничного прогиба неизбежно. Чтобы прийти в структурное положение ног, мы ставим сначала одну ногу, а потом вторую, для того, чтобы избежать работы брюшного пресса. Так же и при вставании с пола во время и после комплекса переворачивайтесь на бок и, отталкиваясь руками от пола, садитесь. Когда вы хорошо ознакомитесь с препятствием в плечевом суставе, когда вы выучите переход в III позицию, можно будет уже не упираясь в препятствие, начинать его обходить по пределу. Для двоечников! Помните, что любое упражнение – единый процесс. И пусть Вас не смущает привычка человечества дробить реальность словами, мол, тут у нас работают руки, а тут ноги. Если бы реальность была такова, Ваши родители подобрали бы Вам в супермаркете ноги постройнее, а голову покудрявее. Но Матушка Природа полуфабрикатов не производит и конечный продукт полностью укомплектован. Потому потрудитесь осознать Ваше тело целиком и работать им так же целостно. Постарайтесь, чтобы на затылке у Вас не было рогов, выростов, бижутерии, причесок. Снимите все и положите рядом. Расслабьтесь, пусть грудь Ваша не торчит как два Казбека! Ребра стекаются к срединной оси, к месту их соединения. Не выставляйте желудок напоказ. В структурном положении у нас между ног шарик, а не компакт-диск! И кончики больших пальцев смотрят, любуясь, друг на друга, а не на соседей по залу. Брюшной пресс нужен для исполнения движения червяка, к которому прикоснулись – скукожиться в том месте, в котором произошло прикосновение. Это воспетое физкультурниками движение - всего на всего сомнительное с эстетической точки зрения сокращение передней поверхности тела. Не используйте пресс без нужды! А нужды-то по-хорошему и нет. И не будет самодовольством полюбоваться лункой на месте живота, доставьте себе невинное удовольствие: погладьте это симпатичное углубление, напоминающее о голодных студенческих годах… Импульс от поясницы приходит в макушку, куда проецируется позвоночный столб, а не в лоб, который у людей обычно связывается с «возвышением»,что вызывает надменное выпячивание подбородка. Нет никакого почета в том, чтобы мести бородой потолок! Макушка – это чуть-чуть сзади, что вполне закономерно, ведь позвоночник тоже не по животу проходит. Руки натягиваем, скользя ладонями вдоль пола, как самолеты по взлетной полосе. Потому и пальцы не могут быть скрючены. А еще у самолетов один рейс, т. е. руки натягиваются вдоль корпуса параллельно, а не одна в Хабаровск, а другая в Ниццу. Шея останется длинной, плечи будут всегда далеко от ушей. И если честно поднимать совершенно прямые руки, то они обязательно упрутся в незримое препятствие в плечевом суставе. Если вы не можете найти это препятствие, то вы точно где-то халтурили: или руки не натянули до писка (а только до видимости) или плечи (с ключицами вместе) потянулись стаей к ушам и в конце движения непременно оседлают ваши ушки… Будьте бдительны и незримое не укроется от вас! И выходит, что Мариус Петипа не придумывал III позицию, а остальные ее повторяли не бездумно следуя традиции. Нет, она, как и все другие позиции, обусловлена анатомически. Не позволяйте рукам обмякать при встрече с полом, а то какой резон будет вытягивать нижнюю половину тела, если Вы бросили верхнюю. Тянуть-то будет не от чего! Чем дальше вы тянете ноги, тем дальше вытягивается макушка. Тогда, в лучших традициях классов модерна, пол сладострастно застонет под пятками. По исполнении упражнения не вскакивайте, не бросайтесь повторять его! Полежите несколько секунд. Дайте телу прочувствовать новое состояние! Критерии правильности исполнения.
II упражнение. В чем суть
Замечания
ОСТОРОЖНО!!! Лицам, с нестабильными шейными позвонками необходимо проявить осторожность, а лучше проконсультироваться с врачом. Мышцы спины и шеи заработают только тогда, когда руки полностью протянут позвоночник вдоль пола, т.е. создадут русло, для вложения сил. До этого шея и пресс должны быть расслаблены. Голова покоится в руках как тяжелый мяч. При протягивании головы вдоль пола, руки совершают не тянущее движение (от которого подбородок с силой вдавливается в грудь), а толкающее (при котором голова отдаляется от корпуса), и даже в случае «наклона» вперед не коснется корпуса никогда. Движение продолжается только если не напрягается пресс. Максимальная высота головы над полом у каждого своя. Если пресс напрягся, значит, Вы подменили натягивание на шар сгибанием. Вернитесь назад и начните с начала. Проблем с дыханием быть не может, ибо дышат не прессом, а диафрагмой, которая только освобождается при вытяжении позвоночника. Лопатки могут до боли вонзиться в пол, ибо они являются точкой опоры. Можно с «поднятой» головой поискать для них более удобное положение, но впредь помните, что под спину лучше положить еще одно одеяло, чем терпеть боль. В дальнейшем, когда Вы научитесь не включать пресс, а работать спиной, появится возможность удерживать голову над полом только мышцами спины, без рук. Но уже при некоторой степени освоения упражнения старайтесь вытягиваться не только с помощью рук, но и с помощью мышц спины. Руки направляют движение, и работа мышц спины должна проходить в том же русле. Для двоечников! Прежде, чем Вы приступите к исполнению упражнения, научитесь, пожалуйста, отрывать себе голову… Поскольку Матушка Природа не халтурит и крепко все пришивает, оторвать голову, да еще самому себе – дело хитрое. Опять же браться за голову неудобно: круглая, скользкая (наверно поэтому случаи, когда человек, наконец, взялся за голову, так редки). К счастью, у людей предусмотрена шея и почти у всех есть у основания черепа бугры, в которые можно упереться. Есть еще выпуклые косточки – пястье: у основания ладони, со стороны мизинца. Именно этими пястными косточками, как открывашкой мы под бугры голову и зацепим. И затем руками мы будем отталкивать голову от корпуса, а не тянуть, что вполне закономерно, ибо тело устроено так: туловище, плечевой пояс с руками, шея, голова. Потому, если есть задача отдалить голову от корпуса, руки должны толкать от себя, а не тянуть к себе. Имело бы смысл тянуть руками, если бы устройство тела было бы, например, таким: туловище, голова, шея, руки. Но даже у мифических зверей не так. Так что, венцы творенья, толкайте. Заодно вы сделаете массаж той зоны, куда крепятся связки, зоны, где копится напряжение, вызывающее мигрени. И пусть разорятся фармацевтические корпорации! Профилактика – наш метод!!! Не верьте глазам своим! Не поднимайте голову! Натягивайте позвоночник на шар, и ваш непомерно разросшийся позвонок, т.е. череп, оторвется от пола попутно, без лишних усилий хлопотливого пресса. Не дайте себе себя обмануть! Если вы подменили натягивание по шару сгибанием, то подлог выдаст пресс, вздыбившийся в поднебесье под самым Вашим носом. Между прочим, если бы Вы действительно натягивали бы позвоночник на шар, нос был бы дальше от живота. Критерии правильности исполнения.
Вернуться назад |