Круги по срединной плоскости
В чем суть
- Ощущение срединной плоскости – равновесие.
- Распор в ногах.
- Структура в ногах.
- Тренировка умения работать (удлиняться) по задней поверхности ноги.
- Правильное положение таза, укрепление Корневого Замка.
- Взаимодействие с Землей – матушкой ощущение и использование силы реакции опоры.
- Координация рук, ног и корпуса.
- Укрепление выворотности у опорной ноги.
- Углубление Plie.
- Подготовка к перемещениям: шагам и бегу, к прыжкам.
- Подготовка построения Arabesque и Tendu вперед, а также Attitude и Tire-bouchon.
- Укрепление мышц, ответственных за удержание выворотных позиций в воздухе.
Направление «поверху назад, понизу вперед»
Базовый вариант: без отрыва от пола, плюс руки.
Продвинутый вариант: с выходом в Arabesque, нога на воздух, руки.
Замечания
Выберите правильную ширину IV позиции: перенося вес на каждую ногу полностью, распределяя его вертикально на опору, Вы рабочей ногой дотягиваетесь до пола максимально далеко.
Внимательнейшим образом следите, чтобы колено передней ноги не проецировалось дальше, чем передняя треть стопы, а сама стопа раскрыта в меру выворотности в тазобедренном суставе. И не более!!!
Бедро и, следовательно, колено задней ноги в любой момент движения находится в максимально выворотной позиции, не заваливается вперед, иначе – колено медленно и верно травмируется.
Для двоечников!
- Если случилось страшное и ноги объявили о своей независимости от корпуса, срочно сдайте свой «павлиний хвост» в гардероб и прибегните к этому спасительному упражнению! А если перед выступлением вы увидели, что за кулисами бродит призрак «медвежьей болезни», отгоняйте его, опять же, магическими пассами всех Вертикальных Кругов. Готовясь к упражнению, закройте Корневой Замок, а ключ сдайте преподавателю до конца занятия (концерта). Тогда как бы препод не пугал Вас новой сложной техникой – «Диарея не застанет Вас врасплох», и потеря связи корпуса с ногами тоже.
- Если, разворачивая бедра до невозможности, Вы видите тем не менее, что проекция колена вниз ушла далеко вперед от опорной стопы – ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ОПАСНОСТИ!
Но это еще не все… «Передовое колено» - свидетельство Вашего самообмана… Выворачивая стопы при команде «Позиция выворотная!» Вы совершаете «типичную подмену понятий»! Выворотность определяется углом разворота БЕДЕР, а не углом, под которым вы выворачиваете стопы, сгибая колени и вертя задом!
Если Вы не желаете прибегать к транспортным услугам кареты скорой помощи, Ваше Plie должно быть красивым: упругим, эластичным, честно выворотным, идеально контролируемым. Помните: КРАСОТА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ! ПРОИЗВОДСТВЕННОМУ ТРАВМАТИЗМУ – БОЙ!
Критерии правильности исполнения.
- На переднее колено в конце движения может встать (или другим образом поместить вес) человек, и не один, ибо нагрузка идет по костям.
- Заднее бедро и, естественно, колено всегда, в любой момент движения находится в максимально выворотной позиции – так упруг шар между ног.
- Постоянное ощущение силы реакции опоры, которая по целостной структуре тела передается от стопы до макушки и далее.
- Ощущение растяжки по задней поверхности ноги.
- У задней пятки не возникает даже желания оторваться от земли – так велико вытяжение по задней поверхности ноги.
- В крайней передней точке мощно работают мышцы ягодиц и промежности.
Вернуться назад
|
